15 كيلو في شهر | استشارة مجانية ونظام غذائي من أكبر أطباء التغذية السعوديين على الهواء
.png)
عرض الطبيب السعودي محمد الغندور من خلال برنامج يا هلا الذي تم استضافته به عن برنامج غذائي يتم من خلاله إنقاص الوزن بما يصل إلى 3 ـ 4 كيلو خلال 10 أيام فقط.
وقال في النظام: " ممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم، وتناول 8 كاسات مياه في اليوم، منهم كوبين قبل كل وجبة" وتابع:" في فصل الشتاء يتم تأخير موعد الإفطار إلى الساعة 11 أو 12 الظهر".
إقرأ ايضاً:عروض صيدليات النهدي الأسبوعية حتى 6 يوليو 2024الاستعلام عن استمارة مركبة عبر أبشر 1446هل من وفيات؟؟ حريق مروع في منطقة جبلية في المملكة.. فما السر؟!الشنيف يفتح النار في وجه العالمي!! أوهام "كل موسم" في نادي النصر السعوديماذا يميز جزيرة فرسان؟! تجربة ثرية هذا أبرز ما تخوضه فيهاما هي اجمل مدن تركيا؟! أبرز الوجهات السياحية للسعوديينكيفية تقديم اعتراض للضمان الاجتماعي المطور عبر منصة الدعم والحماية الاجتماعية دليل كاملتعرف على كيفية التسجيل في مبادرة بيت مجاني بالسعوديةخدمات نسك للحجاج في السعودية 1445 وكيفية التسجيل فيه والشروط المطلوبةشروط وخطوات التسجيل في منصة نسك الحج لتأدية فريضة الحج لعام 1445
وأكمل: "في اليوم الأول يتم تناول ساندويتش كبدة وتناول شاي أو قهوة، والغداء الساعة السادسة مساء ويكون قطعتين بروست "صدر أو فخذ الدجاج" بدون جلد أو خبز، والعشاء يكون الساعة العاشرة والنصف ويكون عبارة عن نص علبة فول، وشريحة توست واحدة". لافتا إلى أنه يفضل زيادة البروتين لأنه يزيد الكتلة العضلية".
وأكمل: "اليوم الثاني والخامس يكون الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخس وخيار وشاي أو قهوة، والغداء يكون 10 ملاعق كبسة، وصدر دجاج واحد وملوخية، والعشاء يكون شربة عدس".
وأضاف: " اليوم الثالث يكون الإفطار شريحة توست واحدة وقطعة جبن فيتا، والغداء يكون 3 أسياخ كباب مشوي و3 ملاعق حمص كبديل للأرز، والعشاء سلطة".
"في اليوم الرابع يكون الإفطار صامولي واحد و3 حبات فلافل وشاي أو قهوة، والغداء سمكة واحدة مشوية و 4 ملاعق حمص، والعشاء يكون زبادي".
" اليوم السادس والثامن يكون الإفطار 2 بيضة مسلوقة وخيار وشاي أو قهوة، والغداء 10 ملاعق كبسة، وقطعتين لحم، والعشاء قطعة ستيك واحدة بحجم كف اليد".
"اليوم السابع والتاسع يكون الفطار علبة زبادي، والغداء نصف دجاج مشوي 400 جرام، و3 ملاعق حمص، والعشاء شربة عدس".
وأنهى: "اليوم العاشر يكون الإفطار علبة زبادي، واحدة والغداء علبة زبادي واحدة و5 حبات تمر، والعشاء علبة زبادي واحدة و3 حبات تمر".